유산소 운동으로 가장 좋은 다이어트 효과를 보인다는 줄넘기운동. 줄넘기 칼로리 소모량 얼마나 되길래 가장 좋은 운동으로 손꼽히는 걸까요? 개인적으로 저는 무릎관절에 무리가 갈 것 같다는 생각이 드는데 좋은 자세를 유지 한다면 오히려 좋은효과가 있다고 합니다. 줄넘기 칼로리 소모량 확인해보겠습니다.
전신운동으로 효과가 좋은 줄넘기 칼로리 소모량은 30분정도 하게되면 쌀밥 한공기의 칼로리인 300kcal가 소모됩니다. 30분동안 줄넘기 1000개 칼로리 소모량은 300kcal가 되는것입니다. 일반 사람들의 경우 30분에 줄넘기는 1000개정도 할 수 있는데요. 누구나 쉽게 할 수 있는 간단한 줄넘기 운동이 저녁식사에 먹은 칼로리의 대부분을 소비할 수 있다는것은 정말 엄청난 효과가 있는것 같습니다. 물론 체력에 따라서 칼로리 소모량에는 조금씩 차이가 날 수 있습니다.
성인이 하루 섭취하는 권장칼로리는 2200kcal입니다. 우리나라의 경우 밥을 하루3끼 먹는데 쌀밥 한공기 칼로리는 300kcal입니다. 성인 하루 권장칼로리의 반인 900kcal를 밥으로 섭취하게 되는데 식사후 30분동안 줄넘기를 한다면 이 칼로리를 소비할 수 있게 되는것입니다. 다이어트에 효과가 없을수 없겠죠?
다른 운동의 칼로리 소모량을 한번 알아볼까요? 30분을 걷기운동을 한다면 150kcal , 달리기는 할 경우 500kcal정도의 칼로리를 소비할 수 있습니다. 그런데 사실 30분동안 뛴다는것이 그렇게 쉽지 않습니다. 30분동안 계속 뛸 수 있는 사람은 엄청난 체력을 가진 사람이겠죠. 이런 사람은 기초대사량도 높아서 아마 500보다 훨씬 더 높은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 하지만 일반인의 경우 이렇게 오랜 시간뛰는게 쉽지 않기때문에 자신에게 맞는 운동 할 수 있는 운동을 하는것이 좋습니다.
다이어트를 결심했다면 줄넘기운동과 근육을 키워주는 근력운동을 함께 하는것이 가장 효과가 좋습니다. 몸에 근육량을 높이게 되면 기초대사량이 높아져서 그냥 가만히만 있어서 다른 사람들보다 더 많은 지방을 태우게 됩니다. 때문에 평소 근력운동을 꾸준히 하면 살이 찌는것을 막을 수 있습니다.
줄넘기 칼로리 소모량 알아보았는데요. 날씨가 추워져도 항상 운동하시는분들은 비가오나 눈이오나 바람이부나 춥나 덥나 꾸준히 하시는것을 볼 수 있습니다. 작심삼일이 되지 않도록 화이팅!
